오늘은 우리가 매일 손에서 놓지 못하는 스마트폰에 대해 이야기를 해보려 합니다.
아침에 눈을 뜨자마자 밤에 잠들기 직전까지, 우리 일상의 가장 가까운 곳에 있는 이 작은 기기가 우리의 밤과 낮을 어떻게 바꾸고 있는지 살펴보고자 합니다.
블루라이트, 스마트폰과 수면의 관계
혹시 어젯밤에도 침대에 누워 한참 동안 스마트폰을 보다가 잠드셨나요?
저 역시 피곤한 하루를 마치고 누웠을 때, 스마트폰을 잠깐만 본다는 것이 어느새 한 시간이 훌쩍 지나버린 경험이 정말 많습니다.
스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 우리 뇌에 '아직 낮이야'라는 착각을 불러일으킵니다.
수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하는 것이죠.
뇌가 깨어 있으니 몸은 피곤해도 잠이 오지 않는 악순환이 반복됩니다.
단순히 잠드는 시간이 늦어지는 게 문제가 아닙니다.
수면의 질 자체가 현저히 떨어지게 됩니다.
깊은 잠을 자지 못하니 다음 날 아침은 개운하기보다 오히려 몸이 천근만근 무겁게 느껴지곤 하죠.
조각난 집중력, 팝콘 브레인
팝콘 브레인이란 뇌가 디지털 기기의 빠르고 강렬한 자극에 익숙해져 그것을 중심으로 작동하는 상태를 뜻합니다.
톡톡 터지는 팝콘처럼 강렬하고 즉각적인 자극에만 반응하는 '팝콘 브레인' 현상은 최근 많은 현대인들이 겪고 있습니다.
저도 예전에는 책 한 권을 진득하게 읽는 것이 어렵지 않았습니다.
하지만 언젠가부터 짧은 영상이나 자극적인 문구에 익숙해지니, 긴 글을 읽는 게 무척 힘들어지더라고요.
뇌가 자극적인 정보만 찾게 된 결과입니다.
스마트폰은 우리에게 끊임없이 '멀티태스킹'을 강요합니다.
하지만 사실 우리 뇌는 여러 일을 동시에 처리하지 못합니다.
단지 주의력을 이리저리 빠르게 옮길 뿐이죠.
이 과정에서 뇌는 엄청난 에너지를 소모하며 쉽게 지치게 됩니다.
일상의 통제권을 되찾는 작은 실천법
그렇다면 우리는 어떻게 스마트폰의 굴레에서 벗어날 수 있을까요?
거창한 결심보다는 아주 작은 습관부터 바꾸는 것이 중요합니다.
제가 실천해보고 가장 효과가 좋았던 방법 한 가지를 공유해 드리겠습니다.
우선 '수면 1시간 전 스마트폰 격리'입니다.
원래는 거실에 충전기를 두고 침실에는 아예 가져가지 않는 방식으로 폰을 멀리 떨어트려놔야 하는데, 스마트폰을 알람으로 사용하는 경우가 많으니 그러기는 쉽지 않죠.
어쨌든 잠들기 1시간 전부터 스마트폰은 없다고 생각하고 쳐다보지 않도록 해봅시다.
처음 며칠은 불안하고 허전할 수 있습니다.
하지만 며칠만 지나면 놀라울 정도로 잠드는 속도가 빨라지는 걸 느끼실 겁니다.
마무리
스마트폰은 분명 우리 삶을 풍요롭게 해주는 최고의 발명품입니다.
하지만 우리가 사용하는 스마트폰이 오히려 우리를 통제하게 두어서는 안 됩니다.
우리의 집중력과 수면은 삶의 질을 결정하는 가장 핵심적인 요소입니다.
이것들이 무너지면 일상의 활력도, 창의성도 모두 사라지게 됩니다.
가끔은 스마트폰을 내려놓고 책을 읽거나 다른 취미 활동을 하는 시간이 필요합니다.
오늘 밤은 부디 스마트폰에 방해를 받지 않고 깊은 숙면을 이루시길 바랍니다.
내일은 오늘보다 더 맑은 정신으로 활기찬 하루를 시작할 수 있을 겁니다.
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